Tenis dirseği nedir? Belirtiler, nedenler ve ekipman seçimi

Tenis dirseği, tıbbi adıyla lateral epikondilit (ya da lateral epikondilopati), dirseğin dış yanındaki kemik çıkıntıya bağlanan ön kol kası tendonlarındaki yıpranmadır. Adı tenisten gelir, ama masa başı çalışanlarda ve el emeği yapanlarda da sık görülür. Bu rehber ekipman tarafına odaklanır; teşhis ve tedavi için bir hekime ya da fizyoterapiste başvurmalısın.

Bu yazı genel bilgi içindir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Belirtiler

• Dirseğin dış yanında ağrı. Ağrı çoğunlukla bileği geriye doğru kaldırınca ya da bir şeyi sıkıca tutunca artar.
• Bardak tutarken, kapı kolunu çevirirken, el sıkarken ağrı.
• Raketi sıkı tutunca, özellikle backhand'de ağrı.
• Dirseğin dış yanına bastığında hassasiyet.

Nedenler

• Aşırı yüklenme: Oyun süresini ya da sıklığını bir anda artırmak.
• Teknik: Geç vuruş, bilekle yapılan backhand, topa tam ortadan vuramamak.
• Ekipman: Çok küçük sap, sert çerçeve, çok yüksek kordaj gerginliği, sert kordaj (özellikle poliester) ve çok hafif raket.
• Fiziksel hazırlık: Ön kol ve omuz kaslarının zayıf olması.

Ekipmanın payını abartmamak gerekir: ağrının çoğu yük ve tekniğe bağlıdır. Ama ekipman, kolun her vuruşta karşılaştığı titreşim ve şoku değiştirir ve bu kontrol edebileceğin bir şeydir.

Ekipman kontrol listesi

Doğru sap numarasını bulmak için sap numarası rehberine bak. Kordaj seçimi için kordaj seçim rehberi ve gerginlik rehberi, raket ölçüleri için raket seçim rehberi, kafa boyutu ve ağırlık ve balans rehberleri yardımcı olur.

Ne yapmalı?

• Yükü ayarla: Ağrı arttığında oyun süresini ve sıklığını azalt. Tam istirahat çoğu zaman gerekli değil; ağrıyı artırmayan seviyede hareket sürdürmek tendonun iyileşmesine yardım eder.
• Ekipmanı yumuşat: Yukarıdaki listeyi uygula, ama yalnızca ekipmana güvenme.
• Güçlendir: Ön kol ve bilek kaslarını güçlendirme egzersizleri tendonu toparlamaya yardım edebilir. Doğru egzersizi bir fizyoterapist belirler.
• Dirsek bandı (counterforce strap): Ön kolun üst kısmına takılan bantlar bazı kişilerde ağrıyı rahatlatır. Herkeste işe yaramaz.
• Tekniği kontrol et: Bir antrenörle backhand ve vuruş zamanlamasına bak.

Ne zaman hekime gitmeli?

• Ağrı birkaç haftadır geçmiyorsa.
• Gece uyandıran ya da dinlenirken devam eden ağrı varsa.
• Elinde uyuşma, karıncalanma ya da güç kaybı varsa.
• Dirsekte şişlik ya da kızarıklık varsa.

Sık yapılan hatalar

• Ağrıya rağmen oynamaya devam etmek. Tendon iyileşmeden yüklenmek süreyi uzatır.
• Yalnızca raketi değiştirmek. Teknik ve yük de aynı derecede önemlidir.
• Çok hafif raket almak. Hafif raket titreşimi daha az söndürür.
• Poliester kordaja devam etmek. Kolun ağrıyorsa multifilament ya da natural gut'a dönmek daha güvenlidir.

Raket Bulucu'da kolunun ağrıdığını belirtirsen bu rehberdeki kurallar devreye girer: çok hafif çerçeveler elenir, sert çerçeveler geri plana düşer, geniş kafalı ve yeterli ağırlıktaki raketler öne çıkar. Ağrın sürüyorsa ayrıca bir hekime danış.